افضل جدول تمارين حديد وجدول تمارين كمال الأجسام، جسم قوي ومشدود وعضلات بارزة وطعام صحي مليء بالبروتين هذا هو كل ما يحتاج له الفرد، خصوصاً بأن العضلات تعمل على تحسين شكل الجسم، وجعله يبدو في منظر أفضل من النحافة، فرياضة كمال الأجسام من أكثر أنواع الرياضة التي تنتشر في العالم، وتكون جدول التمارين أسبوعي يجب أن تستمر عليه، لذا سنعرض في المقال افضل جدول تمارين حديد وجدول تمارين كمال الأجسام.
افضل جدول تمارين حديد
تعتمد الرياضة على العديد من المصطلحات والقوانين منها التكرار الذي يكون نظام العد أي كم مرة يتم تكرار التمرين الرياضي، أما المجموعة فهي عبارة عن الجلسة الواحدة التي تقوم بعمل التكرارات بها، وإكمال عملية التمرين تكون من خلال اتمام المجموعة والتكرار، وفي التالي نذكر افضل جدول تمارين حديد:
- في البداية يجب عليك أن تقوم بعدة تمارين وهي تمرين الضغط لخمسة عشر مرة متتالية.
- أيضاً تمرين السحب لعشر مرات، والقرفصاء لخمسة وعشرين مرة متتالية.
- بالإضافة لتمرين الجلوس لخمسة وعشرين مرة، وتمرين الغطص لعشر مرات.
- في الأسبوع الأول تقوم لأول يوم في تمارين العضلات ثلاثية الرؤوس.
- أما اليوم الثاني فيكون لعضلات البطن والكتف.
- ثم يجب أن ترتاح في اليوم الثالث لكي تجهز جسمك ويستعيد عافيته.
- اليوم الرابع يكون بتمارين عضلات الظهر، والعضلات ذات الرأسين.
- في اليوم الخامس التمارين الخاصة في عضلات الأرجل.
شاهد أيضاً: كيف تكتسب لياقة بدنية.
جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام
أول خطوة هي الأصعب حينما تتخذ خيار أن تنال على جسم صحي بعضلات وتتبع نظام معين في الغذاء تبتعد به عن كل الدهون وتركز على البروتين التي تزيد من العضلات، لكن الأمر لا يكون بصورة عشوائية بل يجب أن يتم اتباع نظام كامل مجهز وفي التالي نذكر جدول تمارين كمال الاجسام 6 ايام:
- في أول يوم تقوم بتمارين البطن مع تمارين الأرجل.
- أما اليوم الثاني فيكون للصدر وعضلت الذراع.
- بالنسبة لليوم الثالث فهو للكتف والظهر.
- لكن في اليوم الرابع سيتقوم بتمارين الأرجل والبطن من جديد.
- يشهد اليوم الخامس على تمارين الذراع والصدر.
- اليوم السادس يكون للكتفين والظهر.
- أخر يوم من أيام الأسبوع يكون راحة.
شاهد أيضاً: مزاولة التمارين الرياضية.
جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
تختلف التمارين الخاصة في المبتدئين عن المتقدمين، لأن الفرد المبتدأ تكون عضلاته ليست مجهزة بشكل كامل لكي تستقبل هذا الجهد الكبير عليها، أما المتقدم فيكون الجسم قد تعود على أداء التمارين الرياضية واحترف بها، فلا يشعر بألم أو وجع حينما يقوم، وفي التالي نذكر جدول تمارين كمال الاجسام للمبتدئين:
- في أول يوم تقوم بعمل تمارين الصدر والبايسبس.
- كذلك في اليوم الثاني تقوم بفعل ذات التمارين الخاصة في أول يوم.
- جهز الجسم لراحة في اليوم الثالث.
- لكن اليوم الرابع سيكون هناك تمارين للبطن والأكتاف.
- أيضاً اليوم الخامس سيكون فقط للأرجل متمثلة في الفخد والسمانة.
- اليوم السادس والسابع سيكون إجازة لكي يرتاح الجسم من إجهاد التمارين.
شاهد أيضاً: من الضوابط التي يجب ان نلتزم بها قبل التمارين الرياضيه.
جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي
التدريب لمدة خمس مرات في الأسبوع أمر مثالي تماماً حتى للفرد المبتدئ ثلاثة أو أربع مرات خصوصاً بأن العضلات لا تكون مهيئة لهذه الكمية من التعب والجهد، والتركيز على عضلة ما ثلاث مرات يعتبر كافي ومحفز لها بشكل جيد وسيتفاعل الجسم معها، وفي التالي نذكر أفضل جدول تمارين كمال اجسام اسبوعي:
- في أول يوم قم بتمارين الصدر ولكن لو كنت مبتدئ لا تزيد الحمل عليك في الأوزان.
- قم باليوم التالي بتمارين الذراع.
- يليها التمارين الخاصة في الأرجل.
- قم بيوم راحة لأن الجسم سيتعب ولن يكون قادر على تحقيق الاستفادة المرجوة.
- أما في اليوم الخامس فلك أن تقوم بتمارين الأكتاف.
- واليوم السادس يشهد على تمارين الظهر ثم البطن.
شاهد أيضاً: ممارسة النشاط البدني والتمارين الرياضية فوائد نفسية.
جدول تمارين أسبوعي للمتوسطين
تختلف الجداول الخاصة في تمارين كمال الأجسام حسب صحة الفرد وما يعاني من أمراض، وهل هو مبتدئ لأول مرة في هذا المجال أو له خبرة، حتى المتوسط له جدول مختلف عن غيره، ويجب القيام بالتمارين بشكل صحيح لأن أي خطأ قد يضر العضلة، فهناك أفراد يعتمدون على تمرين العضلة فقط مرة أسبوعياً، لكن سنعمل على توضيح أفضل جدول تمارين أسبوعي للمتوسطين:
- أول يوم قم بتمرين الجزء العلوي من الجسم.
- أما بالنسبة لثاني يوم فركز على الجزء السفلي من الجسم.
- خذ اليوم الثالث راحة لكي تستريح العضلات من التعب.
- لكن اليوم الرابع مرن الصدر والتراي والكتف الأمامي والجانبي.
- كن حريص على أن يكون اليوم الخامس للظهر والكتف الخلفي.
- واليوم السادس التمرين خاص في الأرجل.
- أخر يوم بالأسبوع يكون راحة.
شاهد أيضاً: فائدة ممارسة التمارين الرياضية.
في الختام، نكون قد تعرفنا على كل التفاصيل التي تتعلق في افضل جدول تمارين حديد وجدول تمارين كمال الأجسام، وذكر جداول خاصة بالأفراد المتوسطين أو من مبتدئين ولا يعلموا التمارين الصحيحة لكي ينالوا على جسم ممشوق.