اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم، الوزن الزائد أمر يعاني منه العديد ويرغب في أن يتخلص منه، خصوصاً لو كانت الزيادة في الدهون الغير صحية والتي تعمل على التأثير على جسم الفرد، فالجوع في الليل يكون من نصيب الساهرين لذا يجب أن يتم وضع روتين صحي للفرد لكي يحافظ على سلامته بدون أن يصاب بالسمنة، لذا سنعرض في المقال الوجبات الصحية والحل لمشكلة اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم ماذا أعمل.
اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم
يجب على الفرد أن يتبع نظام معين في حياته ويكون صحي لكي يحافظ على صحته لكن يجب الانتباه أن تنسيق الوجبات أمر هام، لكي يقتنع الفرد أن ما هو موجود أمامه يجب أن يأكله، فالرياضة أمر مهم تعمل على حرق السعرات الحرارية وفي التالي نذكر اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم:
- الزبادي قليل الدسم، يعتبر من أنسب الحلول.
- بالإضافة للفلفل الأخضر اللذيذ.
- اللوز ولكن يجب أن يكون نيء وغير محمص.
- أكل التفاح الأخضر.
- لو كان الجوع كبير جداً فقومي بأكل سلطة خضار بدون أن يكون هناك زيت.
- ضيفي للسلطة شوفان.
شاهد أيضاً: تعرف على أهم 10 استخدامات وفوائد الملفوف الأحمر للرجيم.
المسليات المسموحة في الدايت
تتواجد رغبة كبيرة في أكل الأطعمة في حال الفرد كان الفرد يقوم بعمل دايت، فالمسليات هي أكثر ما يحبه الفرد، لكي يجب معرفة أن بعضها يكون صحي وهذا ما يتم أكله، ويعمل على إنقاص الوزن الزائد للفرد، خصوصاً لو لم يكن يتحرك بشكل كبير، وفي التالي نذكر المسليات المسموحة في الدايت:
- سلطة فواكه تعتبر من أسهل السناك وتحمل كمية كبيرة من الفيتامينات التي يحتاج لها الجسم، كما أن سعراتها الحرارية قليلة ومكوناتها صحية.
- من الممكن أكل الأجبان ولكن يجب أن تكون قليلة الدسم، بالتالي نسبة الدهون بها قليلة، وتحوي على كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتين والفيتامينات الهامة.
- الفشار ولكن يجب أن يتم تحضيره بكمية قليلة جداً من زيت الذرة، أو من خلال الميكرويف.
- المكسرات مصدر كبير للبروتين وتحوي على ألياف ومعادن ودهون وتعطي أكبر قدر من الشبع، لكن لا يجب أن تكون الكمية كبيرة.
- بيض مسلوق وليس مقلي لأنه يحوي على كمية دهون أقل وسعراته الحرارية مناسبة ففي البيضة قرابة سبعين سعرة.
- الجزر، يشمل على كمية كبيرة من الألياف بكونه من الخضار وسعراته جداً قليلة.
- حمص ويتم إضافة الخضار له، يحوي على بروتين وألياف بالتالي يمنح الفرد شعور أكثر بالشبع ويزيد من القيمة الغذائية.
شاهد أيضاً: تجربتي مع فوائد الفلفل الأخضر
حل مشكلة الجوع أثناء الرجيم
الاستمرارية في الرجيم هو أمر هام يساعد على حرق الدهون، فطالما أن الفرد قاوم أول أيام بدون طعام مستمر يستطيع أن يكمل البقية لأن المواجهة تكون في أول أيام، بعدها يعتاد الجسم، لذا يجب أن يكون هناك حل مشكلة الجوع أثناء الرجيم لكي يصبر الفرد ويكمل فيه:
- شرب الماء: يعتبر الحل الأمثل لأنه مفيد جداً ويعمل على حماية الجسم ويطرد منه السموم، بالإضافة لأنه يجعلك تشعر بالشبع، ولكن لا تشرب بشكل كبير جداً في نفس الوقت لكي لا تصاب بتسمم الماء.
- قم بمضغ العلكة واحرص على أن تكون خالية من السكر، لأنها تمنحك شعور بالشبع.
- أو من الممكن أن تنام وتنسى الطعام، بالعكس ستستيقظ وأنت في نشاط كامل.
- كل الخضار لأنها من الألياف وتمنحك شعور الشبع وتكون بسعرات قليلة.
- العمل على زيادة كمية الألياف التي يأكلها الفرد لكي تشعرك بأنك مرتاح ومعدتك غير متلبكة.
- تناول البيض فهو دسم وببروتين مناسب ويجعلك تشعر بالشبع.
- المشي والجري تعمل على قتل الجوع بالإضافة لأنه يعمل على حرق السعرات الحرارية.
- تجنب الملح والسكر لكي لا تشعر بالجوع.
- الحرص على البقاء مشغول أطول فترة ممكنة لأن الفرد يجوع من الملل أو الوقت الفارغ.
شاهد أيضاً: هل الفلفل الاحمر ينحف
ما هو الأكل المسموح للدايت
يجب أن يعمل الفرد على معرفة الأكل الذي يشعره بالشبع لفترة طويلة لكي يأكله ويحمي نفسه من شعور الجوع المتعب والانطلاق على الطعام بكل شراهة، وفي السطور التالية نذكر ما هو الأكل المسموح للدايت:
- الشوفان، يعتبر من أكثر الأطعمة المفيدة والسعرات بها قليلة ويحوي على كمية بروتين وألياف كبيرة ويسهم في شعور الفرد بالشبع.
- حبوب الكينوا شهيرة في الريجيم لأن كمية البروتين بها عالية جداً، وتكون كمية الألياف بها مناسبة جداً لدرجة أنها توفر للجسم كل ما يحتاج له من أحماض أمينية.
- البيض المسلوق وليس المقلي ومن الممكن المشوي، فهي مناسبة للجسم وتمده ببعض المعادن والفيتامينات.
في الختام، نكون قد تعرفنا على كل التفاصيل التي تتعلق في اذا جعت بالليل وانا مسويه رجيم، والمأكولات المسموحة في الريجيم لكي تسهم في ضعف الجسم وتساعد على زيادة حرق الدهون.